100g Jajka

[...] b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 858 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek przed [...]

po pierwsze odstaw suplementy, wykorzystaj diete, podaj jeszcze rozkład btw 6:15 100g płatków owsianych + 200 g mleka + 3 jajka, warzywa (jajecznica z warzywami) 10:00 100g makaronu/100g chleba żytniego pełnoziarnistego + 130g tuńczyka(staraj się ograniczac, lepiej mrożone ryby) do tego jakieś warzywa, najczęściej sałata + pomidor, olej lniany [...]

[...] Trening inetwalowy na wioslarzu 10x 30s/30s Dzisiejszy jadłospis: 9.00 platki owsiane 45g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi indyka + chleb graham 50g 13.00 panga 100g + oliwa 15g + ryz brązowy 145g 15.00 makrela 150g 18.00 panga 100g 20-22 trening 22.00 tuńczyk SUMA DOBOWA: 1813 kcal 151 g białka 66 g tłuszczy 150 g węglowodanów [...]

[...] dyskomfortu. Okay, zadnych spalaczy itp. dzisiaj dzien nietreningowy, oto jadlospis: 9.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 11.00 120g piersi indyka + 70g ryz brązowy 13.00 panga 100g + ryz brązowy 75g 16.00 makrela 150g 18.00 panga 100g + oliwa 5g 20.00 tuńczyk z wody + oliwa 10g Zmieniony przez - pompa57 w dniu 2011-02-27 13:43:29

[...] Albo mam na tych lapach taka kupe tluszczu, albo faktycznie cos zle robie:P Dieta dzisiaj jeszcze taka sama: 8.00 platki owsiane 80g + 2 całe jajka i 2 bialka 10.00 120g piersi indyka + oliwa 5g 12.00 makrela 150g 15.00 panga 100g+ ryz brązowy 75g 16-18 trening 18.00 panga 100g + 70g ryz brązowy 20.00 tuńczyk + oliwa 10g Jutro dodaje 100kcal.

[...] 1 dzień 2 Trening poszedł bardzo dobrze,zmniejszyłem dawkę do 4 g BA i jest w sam raz. http://www.iv.pl/images/12666536297143079570.png 1.jajka(4szt)+słonecznik(20g) 2.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 3.ryż(100g)+wątróbka(125g)+sos+słonecznik(20g)+oliwa(10ml) 4.carbo(50g)+słonecznik(20g) 5.carbo(50g)+słonecznik(20g) [...]

[...] khm! sranie boli hahhaha ;) Poza tym kupuj TYLKO na wagę, bo te w paczkach to zdzierstwo!!!! właśnie dzisiaj odkryłem u mnie spożywczaka w którym są na wagę. Kupiłem 100g nerkowców, 200 włoskich, 200g ziemnych i 300g daktyli... zapłaciłem 12zł!!!! a w sklepie za to mam 3 paczki po 100g włoskich.... jak pomyślę ile kasy zmarnowałem już [...]

daj mniej wegli na poczatek z 6g starczy,tluszczy 1,3 i ew.potem zwiekszaj Śniadanie Chleb razowy(100g) - B - 5,6 T -1,7 W -45,6 2 Jajka - B - 13 T - 10 W -1 Szynka - (50g) B - 6,8 T - 2,1 W - 0,6 Jabłko - B -0,4 T -0,4 W -10,1 szynke wywal,daj np.platki owsiane za chleb,dodaj np.oliwe Drugie śniadanie Ser gouda(100g) - B - 25,4 T -20,8 W -0,1 [...]

[...] 2% 150 platki musli B19 W134 T6 673kcal II 140g chleb zytni 70g poledwica 30g ser zolty 30g pomidor 25g salata B32 W60 T10 467 kcal III 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly B36 W78 T14 588kcal IV 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15goliwa z oliwek B38 W83 T18 [...]

[...] BF. Rozkład ustawiłem tak : B-2g/na 1kg W-3g/na 1kg T-1g/na 1kg Wprowadziłem już do diety poprawki 1. 7.00-Śniadanie 2 jajka- 145cal 13g Białka//10g tłuszczy // 0,8g Węgli 100g płatków owsianych-366Cal 12g Białka//7,2g Tłuszczy//62,5g Węgli 40g orzechów włoskich-240cal 5,5g Białka// 22,5g Tłuszczy//1,2g Węgli 20g Rodzynek suszonych-55cal 0,5 [...]

Cześć śniadanie 8.00 płatki owsiane 100g 3 jajka warzywa/owoce II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) masło warzywa III śniadanie 14.00 makaron 100g mięsko 100g warzywa orzechy 20g obiad 17.00 woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej mięso 100g warzywa po treningu 20.00 woreczek ryżu mięso 100g kolacja 22.00 [...]

sniadanie: 130g gryczanej niepalonej 3 jajka całe 2 białka (jajka klasy L) lyzeczka oliwy z oliwek (jakies 5g) warzywa owoce (jakieś 20g ww) II posilek 100g ryzu parboiled 160g piersi indyka 20g oliwy warzywa III posiłek 130g gryczanej niepalonej 160g piersi indyka 10g oleju kokosowego warzywo owoce (jakieś 20g ww) TRENING 10-15 min po treningu [...]

[...] łatwiznę trening bedę miał około 19stej a więc z 2-3h pewnie po posiłku przed treningowym i dla tego zdecydowałem się na taką opcję 1posiłek około 8-9tej Ser twarogowy chudy 100g ½ Grachamki Ser edamski 1plasterek sniadanie Tuńczyk w puszcze 1puszka Jajko z żółtkiem orzechy włoskie nie wiem tylko ile tego (ale pewnie [...]

[...] 10 przerwy dało po dupie %-) Potem technika, wejście w nogi, kimury na szybkość, przejscie z nieudanej kimury w dosiad i ballacha :-) Dieta: Rano tradycyjnie 4 jajka + 100g ryzu W szkole placki owsiane 4 jajka + 200g owsianki + troche twarogu dla konsystencji Po szkole ryba 200g + 100g ryzu + sałatka Bezposrednio po treningu 50g WPC Po [...]

[...] 312kcal) Rodzynki 30g (0,7gB, 21,3gW, 0,2gT, 89kcal) 2 jaja kurze (15gB, 10gW, 13,6gT, 170kcal) Łącznie: 34,8gB, 100,4gW, 25,5gT, 721kcal dodaj z lyzke oliwy 2. Chleb razowy 100g (4,5gB, 41,5gW, 1,2gT, 196kcal) Ser twarogowy chudy 50g (11gB, 1,1gW, 0gT, 48 kcal) Szynka drobiowa 40g (7gB, 0,5gT, 35kcal) Pomidory, ogórki, sałata Sok pomarańczowy [...]

[...] siedząc 3s w niektórych planach jest polecany przysiad wykroczny, co myslicie o tym ćw? na nim też się zwiększa ciężar systemem 12/10/8/6 ? moja dietka: 1. posiłek 100g płatków owsianych z rodzynkami, migdałami i mlekiem Kromka chleba pełnoziarnistego z dżemem b: 18g w: 70 t:8 2 posiłek: jajka 3-4 jajka ugotowane pokrojone zmieszane z [...]

Dieta 1 Posiłek o godz. 6:00 Płatki owsiane100g B.11.9 T.9.2 W.62.4 kcal 366 z mlekiem. 200 ml b.6,4 w.9.4 T.4g. kcal 102 Rodzynki 20g b.0,46 w.14,24 t.0,1 kcal 55,4 Nasiona Słonecznika 40 b. 9,72 w. 9,84 t. 17,48 kcal 224,4/ Orzechy wloskie 40 g b6,4 w.7,2 t.24,12 kcal 258 Ser Twarogowy Chudy 100g B. 19,8 T.0,5 W.3,5 Kcal 98 Razem : [...]

[...] jest takie jak w diecie na mase, to trening decyduje czy robisz sile, mase czy rzezbe. IMO mieso hamburgerowe nie jest dobrym wyjsciem, białko na poziomie 10g/100g i ok. 25g tłuszczu na 100g, daj zamiast tego jaja/ryby 9.00 100g płatków musli 100g płatków fitstyle 500ml mleka 2% 1 jajko b 21,5g,w 140g,t 29g zamiast tych [...]

6:30 chleb żytni jasny 100g szynka kanapkowa 50g + vitaral, herbata/woda 3 jajka srednie 10:00 chleb żytni jasny 200g szynka kanapkowa 100g jabłko 150g 13:00 twaróg 100-200g 15:00 Ryż biały 100g kurczak pierś 100g oliva z oliwek jajko 1szt no i do ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. 16:00 ostrovia WPC [...]

[...] robiłem. Czyli co byście radzili wyrzucić glutarol i amino ? (szkoda kasy ?) a czym to zastąpić ? Ilość Ww Białko Tłuszcze Śniadanie Płatki śniadaniowe 100g 80g 7,7g 4,6g Mleko 200g 10g 7g 3g Polędwica z indyka 100g 12g 5g Chleb zwyłky 100g 57g 5g 1g 147g 32,7 13,6 2 [...]